자주 묻는 질문

폼롤러는 하루에 몇 번 사용해야 하나요?

하루에 1회에서 2회 정도 사용하는 것이 일반적입니다. 아침에 일어나서 한 번, 저녁에 자기 전에 한 번 사용하면 좋습니다. 운동을 하는 날에는 운동 전후로 추가로 사용할 수 있습니다. 중요한 것은 매일 꾸준히 실천하는 것입니다.

한 부위를 얼마나 오래 굴려야 하나요?

각 부위당 30초에서 1분 정도가 적당합니다. 긴장이 특히 심한 부위는 1분에서 2분까지 늘릴 수 있습니다. 너무 오래 한 부위에 압력을 가하면 오히려 불편할 수 있으므로, 적당한 시간을 유지하는 것이 좋습니다.

폼롤러를 사용할 때 아파야 효과가 있나요?

약간의 불편함은 느낄 수 있지만, 심한 통증은 피해야 합니다. 통증 수준을 10점 만점으로 했을 때 3점에서 5점 정도의 불편함이 적당합니다. 너무 아프면 압력을 줄이거나 부드러운 밀도의 폼롤러를 사용하세요.

폼롤러는 어떤 밀도를 선택해야 하나요?

초보자는 부드러운 밀도의 폼롤러로 시작하는 것이 좋습니다. 익숙해지면 중간 밀도나 단단한 밀도로 전환할 수 있습니다. 밀도가 높을수록 더 강한 압력을 가할 수 있지만, 처음부터 단단한 것을 사용하면 불편할 수 있습니다.

폼롤러를 사용하면 안 되는 부위가 있나요?

목, 허리 아래쪽, 무릎 뒤쪽, 관절 부위에는 직접 압력을 가하지 않는 것이 좋습니다. 또한 뼈가 돌출된 부위나 부상이 있는 부위도 피해야 합니다. 근육과 근막이 있는 부위에만 사용하세요.

폼롤러는 운동 전과 후 중 언제 사용하는 것이 좋나요?

운동 전후 모두 사용할 수 있습니다. 운동 전에는 빠르게 굴려서 근육을 준비시키고, 운동 후에는 천천히 굴려서 회복을 돕습니다. 목적에 따라 사용 방법을 조절하면 됩니다.

폼롤러 효과는 언제부터 느낄 수 있나요?

사용 직후부터 몸이 가벼워지는 느낌을 받을 수 있습니다. 하지만 장기적인 효과는 2주에서 4주 정도 꾸준히 사용했을 때 더 명확하게 느낄 수 있습니다. 규칙적으로 실천하는 것이 중요합니다.

폼롤러를 사용하면 스트레칭을 안 해도 되나요?

폼롤러는 스트레칭을 대체하는 것이 아니라 보완하는 도구입니다. 폼롤러로 근막을 이완시킨 후 스트레칭을 하면 더 효과적일 수 있습니다. 두 가지를 함께 실천하는 것을 권장합니다.