시간대별 루틴과 상황별 활용법을 안내합니다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 따라할 수 있습니다.
아침에 일어나서 몸이 뻐근할 때 간단하게 실천할 수 있는 루틴입니다. 하루를 시작하기 전에 몸을 깨우고 긴장을 풀어줍니다.
폼롤러를 등 상부 아래에 놓고 천천히 앞뒤로 굴립니다. 어깨뼈 주변의 긴장을 풀어줍니다.
엎드린 자세에서 허벅지 앞쪽을 천천히 굴립니다. 각 다리당 1분씩 실시합니다.
앉은 자세에서 종아리를 천천히 굴립니다. 각 다리당 1분씩 실시합니다.
팁: 아침에는 부드러운 압력으로 시작하세요. 몸이 아직 완전히 깨어나지 않았을 수 있습니다.
점심시간에 잠깐 시간을 내어 오전 동안 쌓인 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 사무실이나 집에서 간단하게 실천할 수 있습니다.
오전 동안 책상에 앉아 있어서 뭉친 등 상부를 집중적으로 풀어줍니다.
오래 앉아 있어서 긴장된 엉덩이 근육을 이완시킵니다. 각 엉덩이당 1분씩 실시합니다.
팁: 점심 식사 직후보다는 30분 정도 지난 후에 하는 것이 좋습니다.
하루 일과를 마치고 집에 돌아와서 몸 전체의 긴장을 풀어주는 루틴입니다. 하루의 피로를 덜어내고 편안한 저녁 시간을 준비합니다.
하루 동안 쌓인 등 상부의 긴장을 천천히 풀어줍니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 엉덩이당 1분씩 천천히 굴립니다.
팁: 천천히 호흡하면서 진행하면 더 편안한 이완 효과를 느낄 수 있습니다.
운동을 시작하기 전에 폼롤러로 근육을 준비시키는 루틴입니다. 근육의 움직임 범위를 넓히고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
각 다리당 45초씩 빠르게 굴립니다.
각 다리당 45초씩 빠르게 굴립니다.
각 다리당 30초씩 빠르게 굴립니다.
각 엉덩이당 30초씩 빠르게 굴립니다.
팁: 운동 전에는 한 부위에 오래 머무르지 말고 빠르게 전체를 굴려주세요.
운동을 마친 후 근육 회복을 돕는 루틴입니다. 천천히 압력을 가하면서 긴장된 근육을 이완시킵니다.
천천히 굴리면서 긴장이 느껴지는 부위에서 멈춰 압력을 유지합니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분씩 천천히 굴립니다.
각 엉덩이당 1분씩 천천히 굴립니다.
팁: 운동 후에는 천천히 깊게 호흡하면서 진행하세요. 회복에 더 도움이 될 수 있습니다.
주말에 시간을 내어 몸 전체를 집중적으로 관리하는 루틴입니다. 평일 동안 쌓인 긴장을 충분히 풀어줍니다.
천천히 굴리면서 긴장이 느껴지는 부위에서 충분히 멈춰 압력을 유지합니다.
각 다리당 1분 30초씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분 30초씩 천천히 굴립니다.
각 다리당 1분 30초씩 천천히 굴립니다.
각 엉덩이당 1분 30초씩 천천히 굴립니다.
팁: 주말에는 여유를 가지고 천천히 진행하세요. 각 부위를 충분히 이완시킬 수 있습니다.
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